TekTek blog

昨今ブームになっているサウナですが、まだまだ苦手な方も多いですよね。

私も最初はただの我慢比べでした。なんなら全然好きじゃなかったです。

しかし、それは入り方を間違えていたからなんです！

サウナを正しい入り方で入れば、「うん。まぁサウナも悪くないかも」ぐらいにはなっていただけるんじゃないかと思います。

それでは、銭湯も一度も行ったことがない超初心者向けです。

どーぞ！

１：体を洗う

どこのサウナにも大体洗い場がついています。

シャンプー・リンス・ボディーソープも備え付けであります。

ここでキレイに体を洗います。

皮脂や汚れが毛穴を塞いでしまうと発汗の妨げになるためキチンと洗いましょう。

２：体を温める

湯船があれば湯船に５分くらい浸かってください。

通称「湯通し」と言います。

サウナに入る前にあらかじめ体を温めておくことで、発汗しやすくなり効率良く汗をかくことが出来ます。

ただ、最近は湯船がないサウナもたくさんありますよね？

そんな時は、熱めのシャワーで少しでも体を温めてください。

３：水分補給

サウナ室に入る前に水分をたっぷり摂りましょう！

１回のサウナで約400mlの汗をかくと言われています。

水分やミネラルが大量に出るので、まあいいかと思わずたっぷり飲んでください。

４：体を拭く

サウナ室に入る前の最終段階です。

ビチョビチョのままサウナ室に入るのはNGです。

サウナ室の椅子やサウナマットが濡れてしまうからというのもありますが、水滴が体についたままの状態は発汗の妨げになってしまうからです。

みんなが気持ちよくサウナを利用できるようにする為にも、より良い汗をかくためにもしっかり拭きましょう！

５：サウナ室へ入る

静かに扉を開けて入室しましょう。

座る場所は最初は下段がいいでしょう。

座る位置が１段上がる毎に温度が１０度上がると言わています。

慣れてきたら上段に座るのもいいと思います。

入る時間は12分計がある所だと「熱い！そろそろ限界かも！」と思ってから３０秒〜１分耐えるとその後の水風呂が気持ちいいです。

12分計がない所では、自分の中で限界から３０秒数えるとちょうどいいです。

上記は一例で、初めての方へのあくまで目安なので、自分のコンディションと相談しながら決して無理をしないようにしてください。

６：サウナ室から出る

サウナ室から出たら必ず汗を流しましょう！

水風呂の水を桶で掬って流してもいいですし、シャワーでもいいです。

これからみんなが入る水風呂になるべく汗を持ち込まないようにしましょう。

７：水風呂に入る

水風呂が付いている施設では「水風呂」に、付いてない施設では「水シャワー」で。

冷たすぎて入れないという方は、最初は足だけ…次はお腹まで…など徐々に入れるようになっていけばいいと思います。

私は最初胸に手を当てながら入ってました。笑

本能的に心臓を守っていたのかもしれません。

絶対に無理して入ることはないですが、熱くなった体のクールダウン、そして気持ちよくととのう為に今では入らないと体が熱くて耐えられなくなります。

入れる方は、大体１分くらいで息が冷たくなってきたら出る合図です。

８：体を拭く

水風呂から出たら体を拭きます。

冬は特になんですが、休憩してる時に水分がついたままだと寒すぎるんです。

体を必要以上に冷やさない為にも休憩前に拭いておきましょう。

サウナポンチョ等があれば更にいいです。

ここでも喉が渇いていたら水分補給しておきます。

９：休憩

体を拭いたらいざ休憩へ。。。

座れる所でホヘェ〜でもハニャ〜でもなんでもいいので脱力しましょう。

５分〜１０分くらいは休憩して体と気持ちを落ち着かせましょう！

【３】に戻ります↑↑

このループを３セットくらいが基本です。

水分補給と無理はしないこの２点さえあればきっとサウナが好きになるはずです

快適なサウナライフを！